Sanos rugzorg kan u helpen bij rugklachten, nekklachten, hoofdpijnklachten, sportblessures, whiplash, schouderklachten, heup of knieklachten en duiziligheidsklachten!
De parkatijk Sanos chiropractoren en fysiotherapeten uit Alphen

Oefeningen bij lage rugklachten

(Scroll naar beneden voor de oefeningen)

Onderstaand vindt u een hele hoop goede oefeningen gericht op het verbeteren van uw core stability, beweegpatronen en het versterken van de juiste spieren. De oefeningen kunnen ondersteunen in uw herstel of revalidatie.

Aan uw herstel werken doet u samen met ons, onder begeleiding. Hoe beter u thuis werkt aan het inslijpen van goede patronen en het versterken van de juiste spieren of het rekken van verkorte spieren, hoe sneller uw herstel zal gaan.  Oefen en train echt zo vaak als u met uw behandelaar heeft afgesproken. 

Belangrijk: Oefeningen mogen nooit pijn doen of klachten geven. Bij twijfel neemt u contact op met uw behandelaar. 

Het aantal herhalingen en sets is niet vooraf in te vullen. Dit wordt altijd besproken met uw behandelaar.

Succes met oefenen en het opbouwen van belastbaarheid van uw lichaam. 

(Sanos rugzorg VOF kan niet aansprakelijk worden gesteld voor eventuele klachten of problemen welke voortkomen uit het uitvoeren van de oefeningen.)

1.1.1 Cat-Camel

1.1.2 Bird Dog

1.1.3 McGIll Sideplank

1.1.4 Clamshell

1.1.5 Heel Slide

1.1.6 Opstaan vanuit een stoel

1.1.9 Plank varianten - fase 1

1.1.10 ademhalingstraining ter activatie van het systeem. Er zijn ademhalingsoefeningen ter ontspanning of ter activatie. Deze zijn ter activatie. Fysiotherapeuten en chiropractoren kunnen u helpen.

1.1.10 Ademhalingstraining 

1.1.11 Glute Bridge

1.1.12 Hip Hinge

                           FASE 2 volgt hieronder

1.2.1 Dead Bug

1.2.3 Plank

1.2.4 Beer

1.2.5 Curl up (McGill)

1.2.6 Side plank

1.2.7 Military crawl

1.2.8 Baby get up

1.2.9 Overhead squat - McGill

1.2.10 Bowler Squat

1.2.11 Plank Varianten - Niveau 2

Bij het correct uitvoeren van lunges, geeft het uw wervelkolom de kans om te ontspannen door uw wervelkolom te ontlasten, waardoor deze flexibel en pijnvrij wordt.

1.2.12 Lunges

1.2.13 McGill curl up

Fase 3 Sanos rugzorg Alphen aan den Rijn. Fysiotherapie, chiropractie en massage onder een dak.

                          Fase 3 - Volgt hierna

1.3.1 Deadlift

1.3.2 Romanian Deadlift

1.3.3 Curl up variaties

1.3.4 Side plank (Bovenste been omhoog)

1.3.5 Romanian deadlift (1 benig)

1.3.6 Back squat

1.3.8 Advanced bird dog - McGill

1.3.9 Overhead cable - McGill

1.3.10 Stir the pot - McGill

1.3.11 Suitcase carries, farmer's walks

1.3.12 Hip airplanes

1.3.13 Plank roll

plank variaties niveau 3. In deze video kunt u meerdere varianten zien die zijn opgebouwd in twee fases, dit is de derde fase. Trainen van buikspieren is belangrijk voor  uw rug.

1.3.14 Plank Variaties - Niveau 3

Sanos rugzorg kan u helpen bij rugklachten, nekklachten, hoofdpijnklachten, sportblessures, whiplash, schouderklachten, heup of knieklachten en duiziligheidsklachten!

Lid van: