Sanos rugzorg kan u helpen bij rugklachten, nekklachten, hoofdpijnklachten, sportblessures, whiplash, schouderklachten, heup of knieklachten en duiziligheidsklachten!
De parkatijk Sanos chiropractoren en fysiotherapeten uit Alphen

Oefeningen bij midden- en bovenrugklachten

(Scroll naar beneden voor de oefeningen)

Onderstaand vindt u een groot aantal goede oefeningen gericht op het verminderen van klachten aan uw midden- en of bovenrug. Dit deel van de wervelkolom wordt vaak stijf en gespannen als gevolg van verkeerd zitten, weinig beweging, stress en een hoge ademhaling.

Aan uw herstel werken doet u samen met ons, onder begeleiding. Hoe beter u thuis werkt aan het inslijpen van goede patronen en het versterken van de juiste spieren of het rekken van verkorte spieren, hoe sneller uw herstel zal gaan.  Oefen en train echt zo vaak als u met uw behandelaar heeft afgesproken. 

Belangrijk: Oefeningen mogen nooit veel pijn doen of klachten geven. Bij twijfel neemt u contact op met uw behandelaar. 

Het aantal herhalingen en sets is niet vooraf in te vullen. Dit wordt altijd besproken met uw behandelaar.

Succes met oefenen en het opbouwen van belastbaarheid van uw lichaam. 

(Sanos rugzorg VOF kan niet aansprakelijk worden gesteld voor eventuele klachten of problemen welke voortkomen uit het uitvoeren van de oefeningen.)

2.1.1 Rollen met tennisbal

2.1.2 Openen van de borstkas

2.1.3 Childspose - mobilisatie middenrug

2.1.4 Wall Angel

2.1.5 McGill middenrug mobilisatie

2.1.6 Buikademhaling

2.1.7 Opdrukken tegen de muur

2.1.8 Sphinx

2.1.9 Rekken pectoralis

2.1.10 Dynamisch exorotatie schouder

2.1.11 Rekken flank

Fase 2 - Volgt hierna

2.2.1 - 1 arm row met stoel

2.2.2 Reverse fly - Bent over

2.2.3 Lat pull down

Sanos rugzorg kan u helpen bij rugklachten, nekklachten, hoofdpijnklachten, sportblessures, whiplash, schouderklachten, heup of knieklachten en duiziligheidsklachten!

Lid van: