Oefeningen bij midden-/ bovenrug
(Scroll naar beneden voor de oefeningen)
Onderstaand vindt u een aantal goede oefeningen gericht op het verbeteren van uw klachten aan de boven-/ of middenrug. Daarnaast helpt het bij het verbeteren van beweegpatronen en het versterken van de juiste spieren. De oefeningen kunnen ondersteunen in uw herstel of revalidatie.
Aan uw herstel werken doet u samen met ons, onder begeleiding. Hoe beter u thuis werkt aan het inslijpen van goede patronen en het versterken van de juiste spieren of het rekken van verkorte spieren, hoe sneller uw herstel zal gaan. Oefen en train zo vaak als u met uw behandelaar heeft afgesproken.
Belangrijk: Oefeningen mogen nooit pijn doen of klachten geven. Bij twijfel neemt u contact op met uw behandelaar.
Het aantal herhalingen en sets is niet vooraf in te vullen. Dit wordt altijd besproken met uw behandelaar.
Succes met oefenen en het opbouwen van belastbaarheid van uw lichaam.
(Sanos VOF kan niet aansprakelijk worden gesteld voor eventuele klachten of problemen welke voortkomen uit het uitvoeren van de oefeningen.)
2.1.1 Rollen met tennisbal
2.1.2 Openen van de borstkas
2.1.3 Childspose - mobilisatie middenrug
2.1.4 Wall Angel
2.1.5 McGill middenrug mobilisatie
2.1.6 Buikademhaling
2.1.7 Opdrukken tegen de muur
2.1.8 Sphinx
2.1.9 Rekken pectoralis
2.1.10 Dynamisch exorotatie schouder
2.1.11 Rekken flank
Fase 2 - Volgt hierna
2.2.1 - 1 arm row met stoel
2.2.2 Reverse fly - Bent over
