Sanos rugzorg kan u helpen bij rugklachten, nekklachten, hoofdpijnklachten, sportblessures, whiplash, schouderklachten, heup of knieklachten en duiziligheidsklachten!
De parkatijk Sanos chiropractoren en fysiotherapeten uit Alphen

Oefeningen bij heupklachten

(Scroll naar beneden voor de oefeningen)

Onderstaand vindt u veel goede oefeningen gericht op het verbeteren van klachten rond uw heup, het bovenbeen of lies. Vaak zijn (een deel) uw bilspieren verzwakt en spieren aan de voorzijde van de heup en lies verkort. Hieraan zal dan ook beiden gewerkt worden.

Aan uw herstel werken doet u samen met ons, onder begeleiding. Hoe beter u thuis werkt aan het inslijpen van goede patronen en het versterken van de juiste spieren of het rekken van verkorte spieren, hoe sneller uw herstel zal gaan.  Oefen en train echt zo vaak als u met uw behandelaar heeft afgesproken. 

Belangrijk: Oefeningen mogen nooit pijn doen of klachten geven. Bij twijfel neemt u contact op met uw behandelaar. 

Het aantal herhalingen en sets is niet vooraf in te vullen. Dit wordt altijd besproken met uw behandelaar.

Succes met oefenen en het opbouwen van belastbaarheid van uw lichaam. 

(Sanos rugzorg VOF kan niet aansprakelijk worden gesteld voor eventuele klachten of problemen welke voortkomen uit het uitvoeren van de oefeningen.)

4.1.1 Clamshell

4.1.2 Bekkenbrug

4.1.3 Sphinx 

4.1.4 Rekken hamstring - met stoel

4.1.5  Shinbox

4.1.6 Adductoren met bal

4.1.7 McConnel squat

4.1.8 Psoas crunch

4.1.9 Statische abductie

4.1.10 Adductoren Plank

4.1.11 Rollen piriformus met tennisbal

4.1.12 Rekken heupbuigers

Fase 2 volgt hierna

4.2.1 Monsterwalk

4.2.2 Kickstart

4.2.3 Kettlebell Swing

4.2.4 Bekkenbrug op verhoging

4.2.5 Bekkenbrug op 1 been - op verhoging

4.2.6 Lunges

4.2.7 Crabwalk

Fase 3 Sanos rugzorg Alphen aan den Rijn. Fysiotherapie, chiropractie en massage onder een dak.

Fase 3 volgt hierna

HIp thruster oefening als versterking vande been- en bilspieren.

4.3.1 Hip thruster

Gobletsquat met swissbal omde bovenbenen en bilspieren te versterken

4.3.2 Goblet squat met Swiss bal

4.3.3 Squat op 1 been met hulp

Sanos rugzorg kan u helpen bij rugklachten, nekklachten, hoofdpijnklachten, sportblessures, whiplash, schouderklachten, heup of knieklachten en duiziligheidsklachten!

Lid van: